“Kami adalah kaum yang tidak akan makan sampai kami merasa lapar dan apabila kami makan tidak sampai kenyang”.
1. Menu makanan berbuka dan sahur untuk kalian sama saja dengan menu orang dewasa.
2. Makan dan minumlah yang mengandung gula, misal teh manis hangat dan kue manis. Minuman hangat lebih dianjurkan. Gula mudah diserap dalam tubuh menjadi sumber energi.
3. Pada malam hari, ada baiknya kalian makan lagi sebelum tidur atau pada saat-saat senggang di waktu malam.
4. Untuk sahur, perbanyaklah makanan dari jenis protein dan lemak seperti daging, nasi, telur, ikan, dan lainnya. Makin besar lemak dan protein yang dikonsumsi saat sahur, otomatis cadangan energi yang kalian miliki juga lebih besar. Namun, jangan sampai makan berlebih karena lambung akan penuh dan perut
terasa tak enak.
5. Konsumsi zat gizi tambahan seperti vitamin atau kalsium dalam bentuk susu. Namun, jangan vitamin penambah nafsu makan, karena justru akan membuat kalian jadi cepat lapar.
6. Jangan makan dan minum yang merangsang selama berbuka puasa, seperti makanan yang asam,
bersantan, atau pedas.
7. Perbanyak juga konsumsi serat karena akan membantu melancarkan buang air besar (BAB). Konsumsi serat juga dapat membantu menghindari rasa lapar.
8. Bagi kalian yang baru berumur 5 s/d 7 tahun dan ingin belajar berpuasa, boleh berpuasa setengah hari. Saat azan Zuhur kalian boleh makan, kemudian dilanjutkan sampai Maghrib.
SELAMAT BERPUASA.
(sumber dari: klikdokter.com/areweprepared.ca)
